С 16 по 22 июня 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю информирования о важности физической активности.
Цель — напомнить о положительном влиянии физической активности на здоровье человека и о последствиях малоподвижного образа жизни.
Некоторые рекомендации по внедрению физической активности:
- Минимальный уровень: не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю.
- Разнообразие: в программу тренировок нужно включать аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и упражнения на гибкость (растяжка, йога).
- Постепенность: начинать нужно с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность.
- Регулярность: заниматься физическими упражнениями нужно регулярно, не реже 3–5 раз в неделю.
- Удовольствие: нужно выбрать вид физической активности, который нравится, чтобы поддерживать мотивацию и сделать тренировки приятными.
- Интеграция в повседневную жизнь: нужно добавить больше движения в повседневную жизнь: подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком на работу или в магазин, делать зарядку во время перерывов.
- Консультация с врачом: перед началом занятий физическими упражнениями нужно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.